Las 4 patas de la salud

Desde una medicina integrativa podríamos entender la salud desde sus 4 componentes: alimentación, descanso, emociones, ejercicio. Estos son los 4 pilares fundamentales para mantenernos en equilibro. Si algún pilar esta alterado, hará que el resto se tambaleen también. Imagina que es como una mesa, si una pata no esta o es más corta, la mesa no nos servirá o se tambaleará hasta que al final termine rompiéndose.

¿Cómo te sientes en cada área? ¿Hay alguna pata que te falla más que otra? ¿Qué crees que podrías cambiar para mejorar?
Aquí te dejo algunas recomendaciones, basadas en mi propia experiencia, y que personalmente voy introduciendo poco a poco. Y si yo tampoco hago todo perfecto.

Alimentación. Somos lo que comemos.
🔶Se consciente de lo que le das a tu cuerpo, lo que se considera alimento y lo que no. ¿Te has cuestionado si lo que comes de verdad te nutre?
🔶Planifica tu compra semanal y tus comidas. Tener un poco de organización ayuda a no caer en comidas rápidas y procesadas por falta de tiempo.
🔶Si no tienes ultraprocesados en tu dispensa, no los consumes. Este es siempre mi lema, si no lo compro no lo voy a comer. Si lo compras y lo tienes en casa, es difícil no caer en la tentación por más conscientes que seamos de que eso no nos aporta nada y no nos nutre.
🔶Pacta con tus seres queridos. Exprésales tu deseo por mejorar tu alimentación, y que necesitas de su ayuda para hacerlo más sencillo y fácil.

Descanso. Ritmo circadiano.
🔶Calcula a que hora deberías acostarte para dormir 8 horas. Muchas veces nos acostamos tan tarde, que es normal que cuando suene la alarma estemos cansados si no hemos dormido lo suficiente ni hemos tenido un sueño reparador.
🔶Deja el móvil en otra habitación. Especialmente si eres de los que lo ultimo que hace al acostarse es mirar el móvil y lo primero al levantarse.
🔶Crea una atmosfera optima. La temperatura de nuestra habitación es muy importante, así como la luz y ruidos exteriores.

Emociones.
🔶Siente y valida tus emociones, incluso las más dolorosas. Existe una tendencia en la sociedad a invalidar las emociones, por ejemplo, se nos dice “no estés triste, tranquilo si seguro que todo saldrá bien ya verás”. Si de acuerdo, ¿pero tendremos que experimentar la tristeza no?, dejar de estar tristes cuando estemos preparados para ello. Las emociones están para sentirlas todas, incluso las más dolorosas. Si te paras a pensar la mayoría de las emociones son desagradables: ira, tristeza, rabia, enfado…
🔶Date tiempo.
🔶Medita.
🔶Busca ayuda profesional. No pasa nada por no poder gestionar tu solo lo que te pasa, no nos han enseñado a como hacerlo. Agradécete el ser consciente y capaz de pedir ayuda.

Ejercicio. Deja atrás las escusas de falta de tiempo y muévete.
🔶Elige un deporte/actividad que te guste.
🔶Planifica la semana, y reserva el tiempo.
Personalmente si no tenia una o dos horas enteras para hacer deporte simplemente no hacia nada, y me enfadada conmigo misma por no tener tiempo. Hasta que he aprendido, que lo ideal es poder organizarme y disfrutar del tiempo que necesito, pero si no puedo es mejor hacer 10 minutos o 20 que no hacer nada.
🔶Cuenta el tiempo que necesitas para ir y volver al lugar donde vayas a realizar la actividad, y el tiempo que necesites en cambiarte o ducharte.
🔶Introduce pequeños cambios en tu día a día. Andar o bici antes del coche o bus. Escaleras antes del ascensor. 

Vivo en un séptimo piso, y si no siempre subo andando (definitivamente no si voy muy cargada después de la compra, por ejemplo), pero muchísimas veces sí, y voy introduciéndolo como una rutina más.
🔶Se consciente del tiempo que pasas sentado sin moverte, y introduce pequeños movimientos. Sé que muchas veces no es posible, especialmente si trabajas en una oficina. Pero el simple hecho de ser consciente, ya cambia tu perspectiva.

No quieras empezar todo de golpe, ve poco a poco, es difícil cambiar hábitos que llevamos asimilados como rutinarios y en automático desde hace años. Para, analízate y reflexiona. Ser consciente de todo ello, ya te empodera y te hace estar más cerca de mejorar tu salud. Al mismo tiempo puede ser abrumador, y sentirte desmotivado o culpable por darte cuenta de la cantidad de cosas que habías estado haciendo durante tanto tiempo en automático sin parar a pensar. Por eso, introduce pequeños cambios que te ayuden a mejorar día a día. No te sientas culpable si no haces todo perfecto. Mejor poco que nada. Recuerda al final lo que importa en la balanza es cuántos días respetas y cuidas tu cuerpo, y cuántos no.